การแพร่ระบาดของไวรัสโควิดที่กระจายไปทั่วโลกนี้ ทำให้สภาวะของใครหลายๆคนนี้ ได้รับผลกระทบไม่มากก็น้อยจนอาจทำให้วิถีชีวิตการเป็นอยู่หรือการทำงานเปลี่ยนไปอย่างมาก บางครั้งคุณอาจรู้สึกถึงความไม่แน่นอนและอาจเกิดสภาวะความเครียด วิตกกังวลมากไปตามๆกัน ยิ่งคนที่เป็นโรคเครียด หรือชอบวิตกกังวลเป็นประจำอยู่แล้วต้องใจเย็นไว้ และลองนำเอาเทคนิคการดูแลสุขภาพจิตช่วงนี้ไปปรับใช้ รับรองว่ารับมือกับความเครียดในช่วงนี้ได้แน่นอนค่ะ

1. กำลังใจจากคนใกล้ตัว

          ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานะมีผู้ป่วยเป็นคนในครอบครัว หรืออยู่ในพื้นที่เสี่ยงกับการติดโรค การมีกำลังใจที่สำคัญนั้นจะช่วยขับเคลื่อนให้เรามีสุขภาพจิตดีขึ้นได้ ดังนั้น ใครที่กักตัวอยู่แล้วอาจจะเศร้า เหงาๆ อย่าลืมหากำลังใจจากคนใกล้ตัว ไม่ว่าจะเป็น ครอบครัว เพื่อนหรือคนรู้ใจจากที่บ้านหรือผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์กันนะคะ

2. เลือกสื่อที่เชื่อถือได้

          นอกจากจะต้องเลือกสื่อที่จะรับข่าวช่วงโควิดที่ควรจะเป็นสื่อที่น่าเชื่อถือ เพราะนาทีนี้ ทุกๆสื่อก็พร้อมใจกันที่จะแชร์ข่าวสารอัพเดตโรค COVID-19 กันอยู่แล้ว รวมไปถึงเลือกสื่อตามเว็บไซต์ และ Social Media ที่กรองแล้วว่ามาจากหน่วยงานที่น่าเชื่อถือถึงจะแชร์ต่อได้อย่างสบายใจ คนที่ได้รับข่าวสารต่อจะประโยชน์จากข้อมูลจริงด้วย

3. เสพสื่อให้น้อยลง

          ทางที่ดีควรจะจำกัดเวลาในการรับข่าวสารในทุกทางทั้งโทรทัศน์ หนังสือพิมพ์ เว็บไซต์และ Social Media ในทุกๆแพลตฟอร์ม อีกทั้งยังควรห่างโซเชียลมีเดียสักพัก ปิดการแจ้งเตือนในแอพ หรือช่องทางใดๆที่มีส่วนทำให้คุณเครียดได้ค่ะ

4. ควบคุมอารมณ์และมีสติในทุกเรื่อง

          เทคนิคดูแลสุขภาพจิตอีกวิธีก็คือ การรู้ให้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง เพราะหลายๆคนอาจจะเผชิญกับสภาวะอารมณ์ที่ไม่มั่นคง เครียด หรือวิตกกังวลไปบ้าง ให้รีบหาสาเหตุให้เจอและหาทางระบายความเครียดนั้นออกมา อาจจะปรึกษากับครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญเรื่องสุขภาพจิตโดยตรง

5. ทำอะไรที่มีความสุข

          อย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง เฉา เบื่อ จนมีอารมณ์เครียดหรือเศร้าเกินไป ให้หากิจกรรมที่ตัวเองทำแล้วรู้สึกมีความสุขมากที่สุดที่ทำได้ที่บ้าน เช่น ทำอาหาร เต้น ร้องเพลง วาดภาพ เป็นต้น เมื่อเราสบายใจ มีความสุขแล้ว ก็จะทำให้การกักตัวไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

6. แชร์กำลังใจให้เท่าที่ทำได้

          ถึงแม้ว่าเราจะอยู่ในสถานการวิกฤติ COVID-19 แต่น้ำใจคนไทยไม่เคยทิ้งกัน อาจจะร่วมส่งกำลังใจไปช่วยทีมแพทย์ใกล้บ้าน หรือตามพื้นที่เขตหรือจังหวัดของตัวเองได้ ซึ่งเป็นกำลังสำคัญในการต่อสู้กับโรค COVID-19 ตามกำลังที่สะดวก นอกจากนั้น หากมีใครที่เป็นโรคหรือหายแล้ว ก็อย่าไปซ้ำเติมหรือทำท่ารังเกียจกันเลยค่ะ

          หวังว่าทั้ง 6 วิธีนี้ จะเป็นเทคนิคการดูแลสุขภาพใจให้แข็งแรงในระหว่างช่วงกักตัวจากโรคระบาด COVID-19นี้ได้ วิธีไหนที่ทำได้ก็ลองนำไปปรับใช้ดู อย่าลืมว่าเราเป็นกำลังใจให้อยู่ตรงนี้ แล้วเราจะผ่านมันไปด้วยกันนะคะ